Dimulai dengan menghadap air, ke belakang (meninggalkan papan/platform) dan melakukan somersault ke belakang. Ini juga merupakan lompatan yang sulit karena membutuhkan koordinasi yang sangat baik untuk mengubah arah gerakan tubuh di udara. menuntut penguasaan timing dan keseimbangan yang presisi, menjadikannya salah satu gerakan paling menantang dalam loncat indah yang sering disaksikan di Papan 3 Meter.
Pada awalnya, atlet melompat berdiri di ujung papan menghadap air, seolah ingin melakukan Loncat ke Depan (Forward Dive). Namun, alih-alih melompat ke depan, mereka mendorong tubuh ke atas dan sedikit ke belakang, memulai rotasi somersault ke arah belakang, menjauhi papan. Perubahan arah gerakan yang mendadak ini adalah inti dari kesulitan Inward Dive, yang telah mereka latih berkali-kali.
Tantangan utama terletak pada yang luar biasa. harus mampu menginisiasi tolakan yang kuat ke belakang sambil secara bersamaan menarik tubuh mereka ke dalam posisi yang ketat. Seluruh proses ini harus dilakukan dengan sangat cepat dan mulus untuk mendapatkan ketinggian yang cukup dan menghindari menabrak papan atau platform saat berputar di udara.
Penguasaan somersault ke belakang membutuhkan kesadaran spasial yang tinggi. Atlet melompat harus mengetahui persis posisi tubuh mereka relatif terhadap papan dan air saat berputar. Mereka tidak bisa melihat platform setelah take-off, sehingga mengandalkan memori otot dan indra proprioception untuk mengontrol rotasi dan membuka posisi untuk masuk ke air yang bersih.
Dari segi fisik, Inward Dive menuntut kekuatan dan kelenturan inti tubuh yang luar biasa. Kekuatan dibutuhkan untuk tolakan awal dan untuk menarik tubuh ke dalam posisi tuck atau pike yang ketat. Kelenturan memastikan gerakan lancar dan efisien, memungkinkan rotasi somersault yang cepat dan terkontrol, menunjukkan perbaikan berkelanjutan kemampuan fisik mereka.
Latihan Inward Dive sering melibatkan banyak repetisi di trampolin dan dry-land diving rig untuk melatih timing dan muscle memory sebelum mencoba di air. Mentalitas Kuat juga krusial, karena gerakan membelakangi papan ini bisa terasa tidak alami dan memicu kecemasan, sehingga mereka harus tetap fokus dan semangat.
Secara keseluruhan, Inward Dive adalah lompatan yang menguji kombinasi keterampilan fisik dan mental seorang diver. Kemampuan untuk melakukan somersault ke belakang sambil bergerak menjauhi papan menunjukkan penguasaan yang luar biasa. Ini adalah salah satu gerakan yang paling memukau dan menantang dalam olahraga loncat indah, yang selalu menarik perhatian para juri dan penonton yang menyaksikan.